Flikflak & flakflik

    Voorbereiding (gezamenlijk)

     

    Armen achter oren

    3x 10 sec.

     

    Bruggetje (wiebel)

    1x 10 sec. schouders 

    1x 10 sec. wiebel

     

    Handstand (tegen verhoging)

    10s buik 10s rug 5x schouders ophalen

     

    Kurbethandstand met verhoging en achtervanger


    flikflak vorm

     

    Langzit - banaantje over blok

     

    Bruggetje vallen met muur

     

    Uit langzit - bruggetje omlaag

     

    Combineer 1 en 3 door opdracht 1 op verhoging te doen (tot bruggetje ipv banaantje)


     

    Duw weg met je benen

     

    Inzet met blokken duwen

     

    Spring naar ruglig

     

    Ga steeds verder van de verhoging afstaan

     

    Zo leer je naar achter springen ipv omhoog!


     

    Flikflak tot handstand
    Kan ook eerst met 2 vangers

     

     

    Met platvallen op rug en buik

    (je moet allebei kunnen!)

     

    Perfect + zonder hulp? Dan flikflak (in serie) met lange flikflakken


    Flakflik (kies eigen niveau)

     

    Zeehondje platval

     

    Zeehondje afrollen tot stand

    Armen zijwaarts door blokkenpoort

      

    Zeehondje flakflik van verhoging

    (combinatie van vorige 2 opdrachten)

     

     

     

    Aanloop - flakflik

    Makkelijker: over een blok

    Moeilijker: zonder verhoging