BWO & Kip
Borstwaartsom (BWO)
Duikel tot buighang
Halve duikel klem
Halve duikel
BWO lopen
BWO 1 been
Buighang - kaars
Voetsteun optrek
Voetsteun optrek + BWO
Optrekken gehoekt
Optrekken gehoekt + BWO
BWO uit strekhang
BWO uit lig (afzet)
BWO uit lig (trekken)
Zwaai tot kaarshang
Driekwartreus
Loopkip
Opsteunen
Opduwkip
V-hang
Halve invouwkip
Invouwkip
Halve stille kip
Stille kip
Lift naar V-hang
Halve loopkip
Loopkip
Hol-bol/V-hangzwaai
Kipzwaai
Halve strekhangkip
Strekhangkip
Zweefkip
Hoekhang
Zweefhangzwaai
Hoekhang - V-hang
Zweef/V-hangzwaai
Zweefkip
Krachtrondje BWO & KIP
houdingen (2 x 10 sec.)
buighang
hoekhang
V-hang
kaarshang
bewegingen (2 sets 5x)
optrekken
zweven
Vouwen
opsteken
Kip thuisopdrachten
10 x
Knipmes voorwerp doorgeven
10 x
Hoeksteun over hindernis
10 x
Knipmes met touw
10 x
Dynabands
10 x
Benen krom-recht V-zit
10 x
V-zit naar hoeksteun
5 x
Vloerkip tot V-zit
5 x
Vloerkip tot hoeksteun
5 x
Stokjeskip laag
5 x
Stokjeskip met opduwen
5 x
Rollen via hoek opstaan
5 x
Vloerkip tot hoeksteun snel
