Kopkip & overslag
Voorbereiding (gezamenlijk)
Beenzwaaien zweefstand
10x
Pliés zweefstand
10x
Schaar uit kniezit
10x
Armen achter oren
3x 10 sec.
Bruggetje (wiebel)
1x 10 sec. schouders
1x 10 sec. wiebel
Handstand (tegen verhoging)
10s buik 10s rug 5x schouders ophalen
zelfde ronde in spagaat
voorhup reeks
Kniezit - kniehef
x5
Kniezit - kniehef met spring
x5
Kniezit - kniehef met spring - schaar
x 5
hip tip handstand (kies eigen niveau)
Kangoeroe hupjes
Hip tip schaar - handstand
Hip tip handstand
Moeilijker: naar verhoging
Hip tip handstand platval
Moeilijker: naar verhoging
handstand bruggetje (kies eigen niveau)
Handstand bruggetje (verhoging)
Moeilijker: verhoging steeds lager maken
Hip tip handstand bruggetje
Moeilijker: verhoging voor hip tip
Moeilijker: verhoging van bruggetje steeds lager
Bruggetje opstaan (kies eigen niveau)
Heupen duwen vanaf muur
Moeilijker: vanaf ruglig op hoog vlak
Bruggetje omhoog lopen met muur
Moeilijker: minder stappen zetten
Opstaan uit bruggetje
Makkelijker: vanaf hoog vlak
kopkip
Halve kopstand doorrollen
Halve kopstand tot bruggetje
Halve kopstand bruggetje opstaan
Kopkip over opblaasrol
Kopkip omlaag tot buiklig
Rol voorover - kopkip
Overslag
Overslag (over rol) - kaatsen - HP
Makkelijker: uit loopoverslag (eerst sluiten, dan kaatsen)
Overslag + handstand platval
Makkelijker: met opblaasrol
Moeilijker: beginnen in trampo
Aanloop - flakflik
Makkelijker: over de mat
Moeilijker: overslag - flakflik
