Schaapsprong

    Stap 1: schaapsprong in lig (10x 5s)

    1. Buiklig, heupen naar de vloer duwen, armen krom
    2. Opduwen naar zeehondje, schouderbladen naar elkaar toe, benen blijven gespannen
    3. Voeten naar hoofd, hoofd achterover, blijf heupen naar de grond duwen!
    Schaapsprong in lig
    Schaapsprong in lig

    Stap 2: Schaapsprong in banaantje (5 sets van 5)

    1. Bananenschommeltje met gestrekte benen
    2. Bananenschommeltje met kromme benen (90 graden)
    3. Bananenschommeltje en als je benen op het hoogste punt zijn benen buigen voor schaapsprong houding
    Bananenschommeltje voor schaapsprong
    Bananenschommeltje voor schaapsprong

    Stap 3: Houding in zit (10x)

    Stap 4: met steunen (10x per sprong)

    Eerst een goede overstrekte streksprong

    1. Goede afzethouding in squat, steun op tafel (of iets anders, wel stevig!)
    2. Spring en zorg dat je bovenbenen omhoog komen (naar achter buigen) voor de overstrekking
    Overstrekte streksprong
    Overstrekte streksprong

    Schaapsprong

    1. Goede afzethouding in squat
    2. Spring door je overstrekte streksprong
    3. Daarna pas benen buigen en hoofd achterover! Anders wordt het meer een hakken-billen sprong
    Schaapsprong
    Schaapsprong

    Stap 5: schaapsprong (op vloer of balk)